콜레스테롤 낮추는 방법 건강이 나빠졌다면

건강한 삶을 위한다면 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알고 있어야 한다는 사실을 아시나요? 제 주변을 보면 병원을 다니면서 콜레스테롤 수치를 낮추는 분들도 많이 있었습니다. 하지만 모든 병들이 그러하듯이 근본적인 원인을 해결하지 않으면 콜레스테롤 수치가 다시 높아질 수 있습니다.

따라서 원인에 대한 근본적인 해결책을 정비 빠져야만 건강한 생활을 이룰 수 있습니다. 그러면 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알아보고 어떻게 할 수 있는지 아래에서 살펴보겠습니다.

콜레스테롤 기능

신체를 향상하는 세포와 세포막을 구성하는 주요 성분이 콜레스테롤입니다. 우리 신체에 있는 장기 기능과 그 상태를 항상 정상적으로 유지할 수 있도록 스테로이드 호르몬을 합성하는 재료이기도 합니다. 콜레스테롤에는 두 가지 형태가 있는데요. 대표적으로 저밀도 ldl 콜레스테롤과 고밀도 HDL 콜레스테롤 있습니다.

HDL 고밀도 콜레스테롤을 동맥경화증을 방지하는 효과가 있죠. 몸 안에 돌고 있는 콜레스테롤을 받아서 간으로 보내는 역할을 합니다. 반면 저밀도 LDL은 혈관 벽으로 들어가서 동맥경화증을 오히려 유발합니다. 그래서 HDL을 좋은 콜레스테롤, LDL을 나쁜 콜레스테롤이라고 부릅니다.

위에서 살펴봤듯이 LDL을 낮아야 하며 HDL은 높은 것이 좋은데요. 우리가 걱정하는 부분은 LDL이 정말 높다는 것에 있습니다.

나이가 들어 갈수록 LDL이 높아지는데요. 성인이라면 LDL 수치가 130㎎/㎗ 미만이어야 합니다. 이 수치가 높아진다면 이상지질혈증처럼 만성 질환으로 이어집니다. 더 심하면 심장병처럼 중증 질환으로까지 연결되기도 하죠. 매우 걱정이 많은 부분입니다.

콜레스테롤 낮추는 방법

1. 음식 (식습관)

식습관 개선은 건강을 챙기는 분들이라면 귀가 따가울 정도로 들어본 부분일 것입니다. 그만큼 식습관만 개선해도 다양한 질병에서 건강해질 수 있는데요. 콜레스테롤 낮추는 방법 중에서도 이 식습관 개선은 해당되는 부분입니다. 요즘의 음식들을 섭취할 때 대부분 콜레스테롤을 섭취하고 있기 때문에 증가한다고 보시면 되는데요.

자주 시켜먹는 배달음식, 고기와 같은 육류, 달걀 등을 먹음으로써 콜레스테롤 수치가 올라갑니다. 단 음식도 수치 상승에 영향을 끼칩니다. 대표적으로 과자, 아이스크림 등이 있겠습니다.

반대로 콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는 음식들도 있습니다. 과일류, 채소류, 해조류 등이 있는데요. 이런 음식들은 식이섬유가 풍부해서 섭취하면 좋습니다. 영양 성분표를 따져보고 콜레스테롤이 낮은 음식들을 찾아 먹는 습관을 가져보시는 것이 바람직합니다.

2. 스트레스 해소

평소에 스트레스를 가지고 있으신 분들은 스트레스 해소를 하셔야 합니다. 보통 콜레스테롤 보는 것을 통해 쌓인다고 착각할 수도 있습니다. 하지만 스트레스의 대표적인 호르몬인이 성분인 코르티솔이 합성 되면서 콜레스테롤이 생성이 활성화가 된다고 합니다.

취미를 가져서 스트레스 해소를 하셔야 합니다. 권장해 드리는 것이 하나 있는데 요즘에는 명상을 통해 심신의 안정을 다스린다고 합니다.

3. 금주

알코올을 먹으면 기분이 좋습니다. 그러나 칼로리가 높은데요. 영양분이 낮아 전혀 도움이 되는 식품이 아닙니다. 비만의 위험성을 증가시키는 식품이죠. 되도록 양을 줄이는게 좋습니다.

4. 수면

적절한 수면을 지켜 수면의 질을 향상 시켜야 합니다. 하루에 최소 6시간 ~8시간 정도는 규칙적인 수면을 필요합니다. 이런 수면 습관을 가져야 호르몬을 안정적으로 밖으로 대출해 줄 수 있습니다. 그래야 비만이나 성인병 등 나쁜 질병으로부터 예방을 할 수가 있습니다.

5. 식단 관리

식단 관리를 통해 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보세요. 우리 몸을 건강하게 하려면 건강한 영양소를 섭취하셔야 합니다. 포화 지방을 줄이는 방법 보다 영양섭취가 우선입니다. 식단을 짰을 때 탄수화물을 자제하는 것이 좋습니다. 포화지방의 비율을 줄이는 것보다 말이죠. 건강한 지방을 대체하도록 하셔야 합니다.

건강한 지방원 몇 개를 알려 드릴게요. 견과류, 씨앗, 아보카도, 올리브 오일이 있습니다. 콜레스테롤 식단 중에 지중해 식단을 짜 보는 것도 조절 하는 것에 도움이 될 수가 있습니다. 야채를 불포화지방을 포함 하는 지중해 식단을 짜 보세요.

연구 결과에 따르면 야채와 과일, 올리브유가 가득 들어있는 식단을 먹은 사람들이 뇌졸증 및 심장병 등에서 심혈관 질환의 위험에 벗어날 수 있었다고 합니다. 연구 결과라고 하니 어느 정도는 신빙성이 있어보이는 내용입니다.

6. 체중 관리

비만인 사람들은 체중관리에 신경 쓰셔야 합니다. 신체에 있는 불포화지방산이 쌓일수록 말이죠. 성인 병 발병률을 높여 주는 것이 바로 과체중입니다. 최종 관리를 통해 체내에 있는 콜레스테롤 수치를 낮춰 줘야 합니다.

7. 당류 줄이기

평소에 설탕을 좋아 하시는 분들이 많으시죠? 과당 성분이 들어 있는 음식을 피하는 것은 콜레스테롤 낮추는 방법 중에서 가장 기본적인 방법입니다. 당연한 말이지만 당분 섭취가 많아질수록 체내 콜레스테롤이 증가하게 됩니다. LDL 수치를 높이는 것이 당분이 라고 합니다.

심장병에 걸릴 가능성이 높아지며 천마 당뇨병의 위험도 덩달아 높아집니다. 설탕이 많이 들어간 음식이 있다면 우선 그것부터 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니다.

8. 유산소 운동

위에서 말한 체중관리와 연장선상에 있는 것인데요. 하루에 15분 정도는 투자하셔야 합니다. 유산소 운동에 말이죠. 전문가들이 말하기 콜레스테롤 조절을 위해서라면 하루에 15분 정도는 꾸준히 운동을 하셔야 한다고 합니다. 심장건강을 위협하는 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨린다고 하는데요. LDL 수치를 떨어뜨리려면 유산소 운동을 15분 동안 하셔야 합니다.

유산소 운동을 하실 때도 산책하듯이 걷는 것은 해당되지 않는다고 합니다. 신체의 활성화를 위해서 자전거 타기, 수영하기, 빠르게 걷기, 조깅과 같은 적극적인 운동이 필요합니다.