빈혈에 좋은 음식에 대해서 알고 계신가요? 갑자기 머리가 핑 도는 증상을 겪으신 분들에게는 지금부터 알아볼 내용이 중요할 것 같습니다. 빈혈이라는 질환을 가볍게 여기시면 안 되는 이유가 갑자기 이런 증상이 온다면 큰 사고가 날 수 있기 때문입니다.
가끔 앉았다가 일어나면 머리가 핑도는 경험을 해본 적 있으시죠? 그럼 빈혈일 가능성이 높은 편에 속할 수 있다고 해요. 보통 병(질환)은 관리가 중요한데요. 평상시에도 음식 습관(식습관)을 통해서도 빈혈을 관리할 수 있습니다.
아래에 알아볼 빈혈에 좋은 음식(과일)을 통해 건강 관리에 도움을 받아보세요.
목차
빈혈의 종류
우선은 자신이 가진 빈혈 증상이 어떤 종류에 속하는지 알아두면 좋은데요. 이는 적절한 관리를 위해서 중요하다고 볼 수 있습니다.
1. 철 결핍성 빈혈: 보시는바와 같이 철분이 부족하다면 생길 수 있는 빈혈입니다. 평소에 흔하게 볼 수 있는 것이죠.
2. 거대아구성 빈혈: 이 빈혈 증상은 비타민B12와 엽산이 부족하면 생깁니다.
3. 용혈성 빈혈: 우리 몸 속에 있는 적혈구가 심하게 파괴되면 이런 빈혈 증상이 생길 수 있습니다.
4. 재생불량성 빈혈: 백혈구, 적혈구, 혈소판에 이상이 생기면 이런 빈혈 증상이 나타납니다. 보통 골수 기능에 장애가 생기는 경우 발생한다고 하네요.
이것 말고도 다양한 종류의 빈혈 증상이 존재하는데요. 위에 알려드린 4가지는 그나마 흔하게 볼 수 있는 증상이기 때문에 알아두시는 것이 좋을 것 같아 제가 적어보았습니다.
그러면 이제 본격적으로 빈혈에 좋은 음식, 과일에 대해 알아보겠습니다.
빈혈에 좋은 음식
1. 체리
요즘에 대형마트를 가더라도 체리가 많이 보이더라고요. 그래서인지 제 주변에도 체리를 섭취하는 분들이 늘어나고 있더라고요. 체리는 과일 중에서도 높은 철분 함량을 보유하고 있다고 합니다.
딸기와 비교해보면 6배, 사과와는 20배의 철분 함량 차이를 가지고 있다고 합니다. 정말 대단한 차이이죠? 철분이 필요한 이유는 체내에 산소를 운반 역할을 하는 헤모글로빈을 상승시키기 때문이죠.
헤모글로빈이 상승하게 되면 빈혈 예방에 도움이 됩니다. 변혈 증상 완화를 목적인 분들은 드시면 좋은 게 바로 체리이죠. 빈혈에 좋은 과일이라고 과감하게 말씀드릴 수 있겠네요. 체리를 드시면 엽산과 비타민C도 섭취할 수 있다고 하니 부족함이 없는 과일이네요.
2. 키위
빈혈에 좋은 과일 중에서 엽산을 많이 섭취하고 싶다면 키위를 찾으로가 합니다. 풍부하게 엽산을 섭취하고 싶다면 키위를 드시는 게 좋다고 할 수 있죠. 저도 키위를 좋아해서 자주 먹곤 합니다.ㅎ
보통 과일에는 비타민C가 들어있는데 키위에는 조금 더 들어 있나봐요. 비타민C가 오렌지의 2배라고 합니다. 정말 많죠? 오렌지의 2배라니 ㄷㄷ 또한 사과의 6배가 들어 있기도 한다네요.
빈혈의 증상 완화 및 예방을 위한다면 위에 언급한 체리와 키위는 자주 드시면 좋을 것 같네요.
3. 토마토
먹으면 상콤한 과일이 많지만 토마토처럼 수분이 많으면서 상큼한 과일은 드물 거예요. 빈혈에 좋은 음식들 중에서도 철분, 비타민C, 엽산 등이 평균적으로 풍부하게 들어가 있는데요.
이게 왜 중요하냐면 비타민C는 철분의 흡수를 도와줍니다. 또한, 엽산은 비타민C의 활성화에 도움을 준다고 합니다. 서로 상부상조하는 역할을 하는 것이죠. 이런 작용들이 결과적으로 빈혈의 예방과 치료에 도움을 주는 것이죠.
4. 자두
다른 과일도 마찬가지겠지만, 자두에도 철분과 엽산이 많이 들어 있다고 합니다. 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하는데 도움이 되는 것이죠. 저도 자두를 자주 먹어서 그런지 건강한 몸을 가지고 있네요.ㅎ
자두를 먹게 되면 원활한 혈액 순환을 하게 된다고 합니다. 혈관에 산소 공급에도 도움을 준다고 하네요. 토마토를 좋아하는 분들은 자연스럽게 건강 관리를 하는 것이라고 볼 수 있겠네요.
5. 아보카도
아보카도는 예전보다 요즘에 많이 찾는 과일이더라구요. 아보카도에도 비타민C와 E가 들어가 있다고 합니다. 또한 철분과 엽산, 루테인, 칼륨, 베타카로틴 등 도움이 되는 비타민 종류가 20여 종이나 들어있다고 하네요. 이렇게 다양하게 우리 몸에 도움이 되는 요소들이 있다 보니 최근에 많이 찾고 있는 듯합니다. 우리도 이제 먹어 보자고요!
6. 바나나
바나나 싫어하시는 분들 잘 없으시죠? 예전부터 바나나는 맛도 있으면서 몸에 좋기로 알려져 있는데요. 이번 참에 알아보니 엽산과 칼륨이 바나나에 꽤 들어 있다고 해요. 거기다가 비타민B도 풍부하게 들어 있어서 빈혈에 좋은 과일이더군요.
앞에서 알아봤듯이 철분이 많으면 어디가 좋다고요? 네, 바로 혈액 순환에 좋죠. 그래서 빈혈의 증상 개선에도 도움이 되는 것이죠. 요즘 바나나 값이 올랐지만 그래도 사 먹기에는 부담이 없는 수준이라서 자주 먹어야겠어요.
빈혈 예방 식생활
빈혈 증상이 오거나 빈혈이 올까 봐 걱정이 된다면 빈혈에 좋은 음식 & 과일 섭취하는 것도 중요한데요. 그러나 무엇보다 규칙적인 생활이 중요하답니다. 그래서 알아볼 빈혈 예방 식생활은 어떤 것들이 있는지 참고해보세요.
1. 식사는 규칙적으로 할 것
2. 철분과 단백질이 들어간 식품을 찾아서 꾸준히 먹을 것
3. 비타민B12와 비타민C, 그리고 엽산 등이 들어가 있는 채소 및 과일을 먹을 것
4. 되도록이면 카페인이 들어간 커피나 차(Tea), 음료는 먹지 말 것
이렇게 4가지의 식습관 개선을 통해서 빈혈 관리에 도움이 되었으면 좋겠네요. 여기까지 빈혈에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요. 나이가 들면서 건강 관리에 신경 쓰시는 분들에게 도움이 되는 내용이었으면 좋겠습니다.
